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大學體育課件-體育鍛煉的衛生常識.docx


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大學體育課件-體育鍛煉的衛生常識.docx
文檔介紹:
第五章體育鍛煉的衛生常識 3
第一節體育鍛煉的衛生指導 3
一、體育鍛煉的衛生原則 3
二、體育鍛煉的衛生指導 3
第二節運動性疾病的預防 7
一、運動性疾病的基本狀況 7
二、運動性疾病產生的原因 7
三、運動性疾病的預防 7
四、常見運動性疾病 8
第三節運動性疲勞的恢復 16
一、運動性疲勞產生的原因 16
二、運動性疲勞的診斷 16
三、運動性疲勞的恢復過程 18
四、消除運動性疲勞的措施 19
第六章運動損傷的預防和康復 21
第一節運動損傷概逋 21
一、運動損傷分類 22
二、運動損傷發生的原因 23
三、運動損傷的預防 25
第二節運動損傷的急救處理 26
一、出血的急救 26
二、骨折的急救 27
三、關節脫位的急救 29
四、急性閉合性軟組織損傷的處理。 30
五、心肺復蘇技術( CPR) 31
第三節常見運動損傷 32
一、擦傷 32
二、撕裂傷 32
三、肌肉挫傷 32
四、肌肉拉傷 34
五、關節韌帶損傷 35
六、脛、腓骨疲勞性骨膜炎 36
七、腦震蕩 38
第七章運動處方 39
第一節運動處方概述 39
一、運動處方的概念 39
二、運動處方的作用 40
三、運動處方的分類 40
四、運動處方的主要內容 40
第二節運動處方的基本原則和制定 43
一、運動處方的基本原則 43
二、運動處方的制定程序 44
第三節運動處方應用實例 45
一、減肥塑身運動處方的制定與實踐 45
二、提高心肺耐力水平運動處方的制定與實踐 47
三、運動處方的格式與示例 48
第八章奧林匹克運動 49
第一節古代奧赫匹克運動 50
一、古代奧運會起源的神話與傳說 50
二、古代奧運會的發展與衰落 51
第二節現代奧運會 52
一、現代奧運會的誕生與發展 52
二、夏季奧運會和冬季奧運會 53
三、奧林匹克運動與中國 54
第三節奧林匹克文化 56
一、奧林匹克文化的來源與范疇 56
二、奧林匹克文化的性質與特征 57
三、奧林匹克文化的內涵與創新 59
奧運村 62
第五章體育鍛煉的衛生常識
影響體育鍛煉的效果有內環境和外環境兩方面的因素。個體內在的心理、生理、生化等狀態,均會直接或間接地影響健身鍛煉的效果,但內環境的變化又受到外環境的節律性影響。因此,在體育鍛煉過程中,使外環境與內環境在時間上協調起來,才能達到最佳的體育鍛煉效果。
第一節體育鍛煉的衛生指導
體育衛生是指根據體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環境因素,制定體育鍛煉中各項體育衛生要求和措施,幫助與指導人們進行科學、合理的體育鍛煉,達到增強體質、增進健康的目的。
一、體育鍛煉的衛生原則
體育鍛煉的衛生原則是指人們在體育鍛煉過程中,為達到預期的鍛煉目的,防止鍛煉中運動性傷病的發生,必須遵循的體育學和衛生學準則。違反人體解剖生理特點、運動生物力學原理以及衛生學的基本規律,盲目進行體育鍛煉,不僅不會達到良好的鍛煉效果,還會導致各種運動性傷病的發生,損害人體健康。為了達到理想的預期目標,在體育鍛煉過程中,必須遵循循序漸進、系統化、全面化、區別對待、持之以恒等衛生原則。
二、體育鍛煉的衛生指導
(一)不同季節的體育鍛煉
一年四季中夏、秋兩季空氣最清潔,春季、冬季前兩個月空氣污染嚴重,春季的人體新陳代謝活動比較弱,對有害物質的抵抗力較低,人體健康更容易受害。因此,應根據不同季節氣候變化的特點,結合人體生物節奏變化的規律,制訂體育鍛煉計劃,進行營養補進,達
到科學養生、增進健康的目的。
1.春季體育鍛煉
春季是一年中的首季。在《素問·四氣調神論篇》中有“春三月,夜臥早起,廣步于庭,被(披)發緩形,以使志生”的說法,主張春天早睡早起,多到室外活動。春天體育鍛煉過程中體力負荷不宜太大,要逐漸適應變暖的氣候條件,選擇在庭院、廣場、河邊、公園等空氣新鮮、環境優美的地方進行散步、慢跑、舞蹈、練氣功、球類運動等體育鍛煉,汲取大自然的活力,充實人體的組織器官,提高人體對多變氣候的適應能力。
春天鍛煉不可忘記“春捂秋凍”的古訓,春季多風,乍暖還寒,晝夜溫差大,人體不能很快適應,要預防感冒和舊病復發。
在飲食上,要滿足機體生長發育和各種活動的需要,以“健脾扶體”為食養原則,多吃富含蛋白質、維生素、礦物質的食品,不宜過早貪吃冷飲,也不宜多吃刺激性食品,以免耗氣傷陰。
2.夏季體育鍛煉
夏季是提高速度、靈敏和柔韌素質的最好時機,也是體育鍛煉“達標”和球類比賽活躍的季節。進行體育鍛煉可鍛煉頑強的意志,提高機體的體溫調節能力及皮膚對外界氣候的適應能力。
夏天進行體育鍛煉應做好預防中暑工作,減少在烈日下暴曬的時間,衣著透氣性能要好,飲用清暑解渴的清涼飲料,應遵循少量多次的原則。
在飲食上,由于夏季炎熱,出汗較多,人常煩躁不安,口感無味,食欲缺乏,脾胃功能較差,應多吃些性味寒涼、清淡少油、易消化的食物,多吃水果。注意防止食物變質,預防腸胃疾病。
3.秋季體育鍛煉
入秋以后,天氣逐漸變涼,是開展各項體育鍛煉、比賽的黃金季節,可選擇自己喜愛的體育項目,加大運動量,延長鍛煉時間,重點提高靈敏、協調、柔韌等素質,以提高身體機能和抗病、耐寒能力。
初秋流火未凈,尚宜素裝薄衣,早晚稍涼應加衣。仲秋之后才穿夾衣、絨衣等秋裝。入秋后加衣不宜過早、過多,要適當減慢添衣的速度,讓機體經受冷空氣的鍛煉,以增強耐寒能力,為入冬體育鍛煉打下良好的基礎。
在飲食上,經過火熱的夏季,身體消耗大、進食量少,體內營養物質相對較缺乏,此時應該調養身體,應食“多酸”之物,多食“滋陰潤肺”之物。
4.冬季體育鍛煉
冬季應多到戶外進行體育鍛煉,多接觸冷空氣、新鮮空氣和陽光,促進機體防寒與調節功能,提高人體對外界氣候的適應能力。
冬季氣溫低,四肢血液循環緩慢,肌肉和韌帶的彈性、伸展性以及關節的靈活性都比較差,一定要做好充分的準備活動,注意防寒、保暖,預防咳喘和凍瘡。
冬季是進補的大好時機,飲食原則是散寒健脾、益氣溫中、疏通血脈、強壯筋骨,增強身體的抵抗力,可吃些帶有刺激性的食物。
(二)每天體育鍛煉時機的選擇
生物節奏是生物體固有的一種具有時間變化規律的生命現象。人的體溫、心肺功能、肌肉的工作、中樞神經系統的功能等都會按一定的節奏產生功能性變化。對于大學生而言,要正確選擇體育鍛煉時機,以達到有效調節生活節奏、提高學習效率的目的,必須遵循人體運動能力、智力等生物節奏規律,撥準人體“生物鐘”。
1.人體運動能力的生物節奏規律
人的運動能力在一天中有一定的時間節奏。迪特里希·哈雷博士在《運動訓練的理論與方法學導論》中指出,每天人的競技能力呈現出“三高峰”、“三低潮”的規律。
(1)“三高峰”:第一個高峰是8-12時,是一天中掌握技能的最高峰,適宜學習和掌握技術動作;第二個高峰是14 -18耐,這是一天中體力的最高峰,最容易提高體力;第三個高峰是19~21時,這是一個靈活性、協調能力最好的時間,這個高峰實 內容來自淘豆網www.kcagwo.live轉載請標明出處.
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